¿Que es? y para que se utiliza la creatina

Hola!!¡¡ Espero y se encuentren del todo bien,ojalá y ya estén poniendo en práctica lo hablado en este blog !!

"Hoy hablaremos un poco sobre La creatina como suplemento y como tomarla espero y sea de su agrado"  La creatina es un suplemento alimentario que muchos atletas consumen, especialmente atletas de fisicoculturismo, musculatura o de deportes donde se necesita una explosión muscular, como en las carreras de velocidad.

Este tipo de suplemento ayuda a ganar masa magra, aumenta el diámetro de la fibra muscular y mejora el desempeño físico, así como actúa en la prevención de lesiones deportivas.

La creatina es una sustancia naturalmente producida en los riñones, páncreas e hígado, y es un derivado de los aminoácidos. Los suplementos de este compuesto pueden ser tomados durante 2 a 3 meses aproximadamente, bajo orientación de un médico, nutricionista o nutrólogo variando la dosis de manutención entre los 3 y los 5 g por día considerando el peso y normalmente por un período limitado.

Para qué sirve la creatina

La creatina es un suplemento barato y que posee varios beneficios, siendo los principales:


Proporciona energía para las fibras musculares, evitando la fatiga muscular y favorece el entrenamiento muscular;

Facilita la recuperación muscular y previene lesiones;

Mejorar el rendimiento del ejercicio y/o las adaptaciones del entrenamiento;

Aumenta el volumen muscular, debido a que promueve la acumulación de líquido dentro de las células;

Promueve la ganancia de masa muscular libre de grasa.

Cómo tomarla

La suplementación de creatina debe realizarse bajo la orientación de un médico o nutricionista y debe estar acompañada de un entrenamiento intenso y una alimentación adecuada para que pueda favorecer el aumento de la masa muscular.

Los suplementos de creatina pueden ser tomados de 3 formas diferentes y cualquiera de ellas puede favorecer la hipertrofia muscular,



Comentarios

  1. Goretti30 de marzo de 2022 a las 11:05 p.m.

    Antes ni siquiera sabía lo que era la creatina, ahora hasta conozco su definición y funcionalidades 👍🏻

    ResponderBorrar
  2. Arturo Aquino Nuñez8 de abril de 2022 a las 10:10 a.m.

    A mutar💪🏽

    ResponderBorrar
  3. Juan José Soto Ramos13 de mayo de 2022 a las 8:21 a.m.

    Gran informacion, no sabia para que se utilizaba esto. Lo empezare a utilizar

    ResponderBorrar

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

Como aumentar tu rendimiento

Imagen
 Hola hoy hablaremos sobre como aumentar el rendimiento espero y sea de su agrado. El rendimiento deportivo es entendido como el concepto que hace mención a la relación entre los medios que se emplean para conseguir nuestro objetivo y el resultado que finalmente se obtiene. En nuestro rendimiento y en la consecución de nuestras metas continuación os damos las claves a tener en cuenta para mejorar vuestro rendimiento deportivo, analizando los puntos más importantes de ambas vertientes. 1. Una buena nutrición es indispensable para un buen rendimiento 2. una buena hidratación 3. Adaptar horario de comidas a horario de entrenamiento 4. La disciplina te lleva a tus metas 5. Piensa en positivo y confía en que alcanzarás tu meta 6. Sintoniza con tu cuerpo para prevenir lesiones (no ignorar molestias) 7. Fijar objetivos a corto, medio y largo plazo
Leer más

Puede llegar a afectar el hacer ejercicio mal

Imagen
 La frase "Sin dolor no hay ganancia" es una de las más usadas en el movimiento fitness para mantenerte motivado, y no es sorpresa que tantos sientan que mientras más dolor mejor el ejercicio. Pues es cierto que estar un poco adolorido significa algo positivo, pues quiere decir que tus músculos se están fortaleciendo, pero hay ciertos tipos de dolores que te están enviando un mensaje, tal vez advirtiendo una lesión. Por eso debes prestar atención a las siguientes señales, así sabrás si el ejercicio que haces te hace más daño que bien: THE TREND > El único ejercicio que necesitas para tener unos glúteos perfectos + (Video) Tus músculos tiemblan sin parar: Estremecerse un poco no es motivo de preocupación. Pero si tus brazos comienzan a vibrar más de lo normal, es una señal de que está fallando el músculo. No solo corres el riesgo de que el peso que estás levantando se te caiga encima y lastimes un pie (o alguna otra parte del cuerpo), además, estás creando un posible daño...
Leer más

Cómo es que crece el músculo ?

Imagen
 CÓMO CRECE LA MASA MUSCULAR Si quieres comprender cómo funciona el crecimiento de la masa muscular, el sistema muscular es un buen sitio por donde empezar. Cada músculo del cuerpo se compone de muchas fibras, como cuerdas hechas de distintos materiales. Cuando estas cuerdas trabajan juntas como equipo, tu fuerza aumenta sin causar cambios físicos visibles. En otras palabras, la coordinación entre las fibras mejora con la repetición de ejercicios. Esto lleva entre 6 y 8 semanas. Si continúas entrenando, las células musculares aumentarán de tamaño (hipertrofia) y las fibras musculares se volverán más gruesas y fuertes. Aquí es cuando empezarás a ver cambios. Durante el entrenamiento de fuerza, el cuerpo piensa: “este entrenamiento ha sido duro, tengo que encontrar una forma de hacerlo más fácil la próxima vez”. El cuerpo entonces repara las mini lesiones causadas por el entrenamiento y al mismo tiempo añade más tejido para la próxima sesión. Estas pequeñas lesiones son microrroturas...
Leer más